Как бросить курить самостоятельно: мой легкий способ - бросить постепенно

Способ бросить курить
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вы зашли на эту страничку, значит, решили или думаете бросить курить. Наверное, вы уже прочитали книгу Аллена Карра, попробовали бросить, и у вас это не получилось. Надеюсь, прочитав мой действенный способ и мои советы, вы достигнете результата в этом нелегком деле.

В моей заметке "Как бросить курить самостоятельно и постепенно" вы узнаете график употребления сигарет, чем можно заменить никотин и тягу к нему, какие народные средства и таблетки от курения могут помочь, и есть ли толк от них.

Вам, наверное, будет интересно узнать, потолстел ли я после того, как бросил курить, как реагировал мой организм на жизнь без никотина, какие были последствия. Все ответы на свои вопросы вы найдете, прочитав мой отзыв.

Мое знакомство с никотином

Первое знакомство с никотином я начал в 5 классе вместе с братом, только он старше меня на 1.5 года. “Курили” сначала стебли из веника, держа важно эту “чудо-сигарету” между двух пальцев, и пускали дым вверх. Всё это было, конечно, невзатяжку сначала, но какое это было чувство, какие впечатления! Вот ты уже взрослый, и тебе все дозволено :)

Веники

Хорошо помню свой первый затяг в легкие: это были, конечно, кашель и головокружение. Но я настырный! После окончания кашля потянулся к сигарете во второй раз: затяжка, головокружение, и тут началось… Все, что я съел перед этим, было отторгнуто: молодой организм не хотел, видимо, принимать этот яд. Первая попытка стать взрослым и самостоятельным закончилась провалом.

На следующий день желание быть взрослым победило все мои клятвы - больше не курить после первого неудачного подхода. Собрав бычки по подъездам и проведя дезинфекцию с ними путем обжигания огнем фильтров (подсмотрел у старших), отправился уже один на другую веранду. Затяг, кашель, легкое головокружение и пошло, и поехало - мой вредный стаж курения начался!

Годы с сигаретой во рту пролетели незаметно. Стал замечать, что появилась одышка, когда поднимаюсь по лестнице, что перестал чувствовать свежесть моря легкими в отпуске, и много еще минусов этой пагубной привычки. В день я выкуривал больше пачки сигарет.

Сигарета во рту

В то время мне уже стукнуло 45 лет, и я решил окончательно с этим завязать. Начал задумываться о прекращении “дружбы” с никотином и о том, как это все лучше сделать. Стал искать информацию в интернете и прислушиваться к советам тех, кто знал, как бросить курить самостоятельно.

Советы, как бросить курить самостоятельно

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна, но из нее ничего полезного для себя не почерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачки, спреи и всякую чушь, которую рекламировали. Ничего не помогало! Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, смогу бросить курить. Для себя я создал поэтапное оттягивание закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая их количество в день.

Все мои высказывания о методах отказа от курения – это не научные доказательства, а мои предположения и подсказки моего внутреннего голоса. Прошу это учесть :) Как бросить курить, какой способ или метод использовать, решать только вам.

Считаю самым действенным способом постепенно бросать курить (у кого большой стаж), а не резко обрубать все концы. Ведь для организма никотин является наркотиком, это огромное удовольствие.

А сразу лишать его этого считаю неправильным. Все надо делать постепенно и в меру. Бросая курить, уменьшая полученную дозу никотина в день, неделю, мы тем самым оберегаем организм от сильного стресса. По своему опыту скажу: организм реагирует на это спокойно, и день ото дня уменьшается тяга.

Чтобы не было соблазна закурить на работе, я специально задумал окончательно завязать на выходных, то есть в домашних условиях. Решил медленно за неделю уменьшить количество выкуренных сигарет к субботе. Задал себе задачу и составил в голове график, сколько я должен выкуривать в день.

  • пн – первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день);
  • вт – первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день);
  • ср – первая сигарета к обеду (до 13 штук);
  • чт – первая только после 14.00 (до 5-10 штук);
  • пт – после 15.00 (до 4-7 штук);
  • сб, вс – бросаем курить.

Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.

Будние дни

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня.

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как делал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня. Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я, наверное, тогда. Ведь как не крути, а это наркотик, и "дружба" у меня с ним была очень долгая.

В первый день, в понедельник утром, решив начать новую жизнь без никотина, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе, и все-таки закурил. Что же поделать, привычка.

На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня. И так я оттягивал "перекур" для себя все дальше и дальше. К концу рабочей смены (пятый день) я уже выкуривал за день всего 4-6 штук!

Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки, и на призыв “Пойдем покурим!” всегда шел вместе со всеми на перекур и лузгал семечки за разговорами.

Перекур

Мне кажется, самое первое – это победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации типа “Пойдем покурим”. Значение этого лозунга, как я думаю, просто пойти и поточить лясы, а не покурить :)

Как не курить в выходные

На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома, в выходные, у тебя полно свободного времени, и соблазн согрешить очень велик. В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг, ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать. Одна сигарета – это ни что”. И всё в таком духе.

Чтобы избавиться от этого демона в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал внутренности холодильника – заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был связан с сигаретой.

На второй день мне уже было намного легче, так как я знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы своей “подруги” я вчера победил, и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.

Как я сейчас вспоминаю и понимаю, главное – это вытерпеть первые два выходных без никотина и первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.

После первых выходных без сигарет на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!" Это уже сейчас, после 4 лет, как я бросил, отвечаю просто: “Не курю.” Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда!

Таблетки и народные средства

И все-таки я использовал некоторых помощников в своем нелегком деле. Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики травяного чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке. На вкус неприятно (мыльно-сладкий), но это помогло мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.

Чтобы легче было бросать, я месяц пил таблетки от курения "Чампикс", одну утром и одну вечером после работы. Стоят они недешево, но по описанию в инструкции сильно снижают тягу к курению. В то время цена на них равнялась моим затратам на 2 пачки сигарет “Camel”. Не знаю, помогли они мне или нет – тянуло постоянно, но это было лучше, чем выкурить 2 "Верблюда" :)

Еще приклеивал на руку никотиновый пластырь Nicorette (Никоретте), но тоже забросил это занятие – не видел смысла и эффекта. А в первую неделю, но только на работе жевал жевательную резинку «Никоретте».

Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась, и я её через пару дней перестал употреблять. Скорее всего мне помогли только мои сила воли и большое желание, а не эти средства, поэтому и бросил курить.

Последствия от отказа курения

Примерно через три месяца стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен, и я отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше сладок, а казался противным, не вкусным и отвратительным.

Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и стартом новой здоровой жизни без никотина. А это 3 месяца до успеха! Мужик сказал – мужик сделал! Сам себя не похвалишь… 😊

Немало книг написано на тему, как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами, и отказаться от этого не просто, так как воздействие вещества на мозг приравнивается к воздействию героина в малых дозах. Расскажу о том, что вам предстоит пережить, если откажетесь от курения:

  • раздражительность без причины;
  • тяга к еде;
  • сильное желание закурить;
  • не крепкий сон, потливость во сне;
  • нарушение восприятия окружающей среды.

Особенно тяжело было в первую неделю – тянуло очень сильно закурить. Всю тягу и позывы заедал семечками и конфетами. Да и вообще стал есть в полтора-два раза больше, аппетит увеличился, я ел все подряд без разбора.

За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54, пришлось обновлять весь гардероб. Но к концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.

После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил – сдался. Но проснувшись, успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон, и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!

Замечал за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным. Безо всяких причин мог моментально вспыхнуть, но потом все вернулось на круги своя. В первые дни без сигарет появился сухой кашель, который не давал покоя по утрам и перед сном. Но потом кашель после трех месяцев исчез сам по себе.

Вывод

В конце моего описания о том, как бросить курить самостоятельно, без чьей либо помощи (клиника, врачи), напишу некоторые правила и советы, которые помогут вам и будут давать мотивацию для отказа от этой вредной привычки.

  1. Курить бросать резко нельзя! Это нужно делать постепенно, идя по лесенке к своей цели.
  2. Обязательно прислушивайтесь к своему разуму и выполняйте его советы.
  3. Надо поверить в себя. Почему кто-то может, а ты нет!
  4. Осознанно избавиться от сигарет дома, перед временем “Х”.
  5. Первое время обязательно имейте в кармане семечки или конфеты, чтобы при позыве закурить заменить сигарету.
  6. Из дома уберите все предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, картинки с сигаретами и т.п.
  7. Исключите на время алкоголь – это очень важно!

Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего и спокойно наслаждаетесь жизнью без никотина.

Я не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы: экономятся деньги, исчезла одышка, легкие раскрылись, зубы побелели и т.д., и т.п. Всех плюсов не перечесть, но скажу это одним емким выражением: “Полет нормальный” 😊

На финише

 

 

Надеюсь, что мой действенный способ “Как бросить курить самостоятельно” поможет вам избавиться от этой нездоровой привычки. Оставляйте свои истории и методы, кто и как бросал курить. Будет очень интересно почитать и сравнить "рецепты". Делитесь этим способом в соцсетях, это может кому-то пригодится. Всем глубокого и чистого вдоха!

С уважением, не курящий Олег 😊

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO или HP

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO или HP от 40-50 т.р., 8-16ГБ DDR4, SSD, экран 15.6", Windows 10

2 комментария

  • Аватар комментатора Реллина Реллина
    Хороший метод! Надо будет парню рассказать, может и у него получится.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Баширов Олег Баширов
      Реллина, Здесь во много зависит от человека, от его силы воли. Как мне кажется сейчас, то надо перетерпеть первый день и месяц. А вы, поддерживайте его-это сильно ему поможет и будет мотивация.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение