Как бросить курить самостоятельно: мой легкий способ - бросить постепенно

Способ бросить курить
Обновлено:

Здравствуйте, уважаемый читатель. Если вы зашли на эту страничку, значит решили или думаете бросить курить. Наверное, вы уже прочитали книгу Аллена Карра, попробовали бросить и у вас это не получилось. Надеюсь, прочитав мой действенный способ и мои советы вы достигнете результата в этом нелегком деле.

В моем отзыве "Как бросить курить постепенно " вы узнаете: график употребления сигарет, чем можно заменить сигарету и тягу к ней, какие народные средства и таблетки от курения могут помочь и есть ли толк от них, потолстел ли я после того, как бросил курить, как реагировал мой организм на жизнь без сигарет потом, итд, итп.

Знакомство с сигаретой

Первое знакомство с сигаретой я начал вместе с братом, старше меня на 1.5 года, в 5 классе. “Курили” сначала стебли из веника, держа важно эту “чудо сигарету” между двух пальцев и пускали дым вверх. Всё это было, конечно, не взатяжку сначала. Но какое это было чувство, какие впечатления, что ты уже взрослый и тебе все дозволено :).

Веники

Набравшись храбрости стырили у отца из пачки две болгарские сигареты “Родопи” и пошли на детскую веранду совершать “обряд взросления”. Собирание бычков по подъездам мы даже поначалу не рассматривали.

Хорошо помню свой первый затяг в легкие - это был, конечно, кашель и головокружение. Но я настырный! :). После окончания кашля подошел к попытке №2. Затяжка, головокружение и тут началось...

Все, что я съел перед этим, было отторжено моим организмом. Молодой организм не хотел, видимо, принимать этот яд. Первая попытка стать взрослым и самостоятельным закончилась провалом.

На следующий день желание быть взрослым победило все мои клятвы - больше не курить после первого неудачного подхода. Собрав бычки по подъездам и проведя дезинфекцию с ними путем обжигания огнем фильтров (подсмотрел у старших), отправился уже один на другую веранду. Затяг, кашель, легкое головокружение и пошло, и поехало - мой вредный стаж курения начался!

Стаж курения

Годы, с сигаретой во рту, пролетели незаметно. Стал замечать, что появилась одышка когда поднимаюсь по лестнице. Как не чувствуешь уже свежесть моря легкими в отпуске и много еще минусов этой пагубной привычки. Начал призадумываться о прекращении дружбы с “сигаретой”.

Распишу свой “график потребления” сигарет на то время:

  • обязательно утром чашка кофе с сигаретой, а то и с двумя
  • сигарета, пока ждешь автобус на работу
  • сигарета перед работой в раздевалке
  • по сигарете каждый час во время перекура
  • еще парочка до дома
  • 2-3 сигареты уже дома
  • и вот так, можно сказать, всю жизнь - пачка в день

В то время мне уже стукнуло 45 лет и я решил окончательно с этим завязать.

Сигарета во рту

Как бросить курить постепенно за неделю

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна. Из этой книги ничего полезного для себя я не почерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачки, спреи и всякую чушь, которую рекламировали. Ничего не помогало! Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, ты сможешь бросить курить.

Для себя я создал поэтапное оттягивания по времени закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая количество сигарет в день. Бросать курить постепенно считаю самым действенным способом (у кого большой стаж курения), а не резко обрубить все концы.

Ведь для организма никотин является наркотиком, а это огромное удовольствие. И сразу лишить его этого - считаю такой способ неправильным. Все надо делать постепенно и в меру. Бросая курить, уменьшая полученную дозу никотина в день, неделю, мы тем самым оберегаем организм от стресса. По моему опыту организм реагирует на это спокойно и день ото дня уменьшается тяга.

Все мои высказывания о методах бросить курить - это не научные доказательства, а мои предположения и подсказки моего внутреннего голоса. Прошу это учесть 😊.

Мой график потребления сигарет по дням

Чтобы не было соблазна закурить на работе, я специально надумал окончательно завязать на выходных - в домашних условиях. Решил медленно, за неделю уменьшить количество выкуренных сигарет к субботе. Задал себе задачу и составил в голове график - сколько я должен выкуривать сигарет в день.

  • пн - первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день)
  • вт - первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день)
  • ср - первая сигарета к обеду (до 13 штук)
  • чт - первая только после 14.00 (до 5-10 штук)
  • пт - после 15.00 (до 4-7 штук)
  • сб, вс - бросаем курить

Научно доказано

Как я бросал курить

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня.

Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я, наверное, тогда. Ведь как не крути, а это наркотик и "дружба" у меня с ним была очень долгая.

В первый день - в понедельник утром, решив начать новую жизнь без сигарет, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе и закурил. Что же поделать - привычка.

На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня. И так я оттягивал "перекур" для себя все дальше и дальше. К концу рабочей смены (пятый день) и одновременно к завершению рабочей недели я уже выкуривал за день всего 4 - 6 сигарет!

Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки и на призыв “пойдем покурим” всегда шел вместе со всеми на перекур и лузгал семечки за разговорами.

Мне, кажется, самое первое - это надо победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации “пойдем покурим”. Сам этот лозунг, как я думаю, просто пойти и “поточить лясы”, а не покурить :).

Перекур

Первые выходные без сигарет

На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома в выходные у тебя полно свободного времени и соблазн “согрешить” очень велик. У тебя появляется очень много свободного времени и ты не знаешь чем себя занять.

В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг-ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать. Одна сигарета это ни что”. И всё в таком духе.

Чтобы избавиться от этого “демона” в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал “внутренности” холодильника - заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был связан с сигаретой.

На второй день мне уже было намного легче, так как я уже знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы “подруги сигареты” я вчера победил и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.

Как я сейчас вспоминаю и понимаю - главное, это вытерпеть первые два выходных дня без сигарет и первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.

После первых выходных без сигарет на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!" Это уже сейчас, после 4 лет, как я не курю, отвечаю просто: “Не курю.” Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда!

Примерно через три месяца, стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен. Отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше “сладок”, а казался противным, не вкусным и отвратительным.

Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и началом новой здоровой жизни без сигарет. А это 3 месяца до успеха! Мужик сказал - мужик сделал! Сам себя не похвалишь … 😊.

На финише

Последствия отказа от курения

Немало книг написано на тему, как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами и отказаться от этого не просто, так как воздействие никотина на мозг приравнивается к воздействию героина в малых дозах.

Появляются такие симптомы:

  • Раздражительность без причины
  • Тяга к еде
  • Сильное желание закурить
  • Не крепкий сон, потливость во сне
  • Нарушение восприятия окружающей среды

Особенно тяжело было в первую неделю - тянуло очень сильно закурить. Всю тягу и позывы заедал семечками и конфетами. Да и, вообще, стал есть в полтора-два раза больше, аппетит увеличился, ел все подряд без разбора.

За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54. Пришлось обновлять весь гардероб. Но к концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.

После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил - сдался. Но проснувшись успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!

Стал замечать за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным. Безо всяких причин мог моментально вспыхнуть. Но потом все вернулось на круги своя. В первые дни без сигарет появился сухой кашель, который не давал покоя по утрам и перед сном. Но потом кашель после трех месяцев исчез сам по себе.

Таблетки, народные средства

  • Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики травяного чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке.

    На вкус неприятный (мыльно-сладкий), но помог мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.

  • Чтобы легче было бросать курить месяц пил таблетки от курения "Чампикс". Одну утром и одну вечером после работы. Стоят они недешево, но по описанию в инструкции сильно снижают тягу к курению. В то время совокупность цены равнялась моим затратам на сигареты - 2 пачки Camel.

    Не знаю, помогли они мне или нет. Тянуло постоянно. Но! Это лучше, чем было бы выкурить 2 "Верблюда" :).

  • Приклеивал на руку никотиновый пластырь Nicorette (Никоретте) и тоже забросил это занятие - не видел смысла и эффекта.
  • Первую неделю, только на работе, жевал жевательную резинку «Никоретте» . Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась и я её через пару дней перестал употреблять.

Мои советы

  1. Курить бросать резко нельзя! Это нужно делать постепенно, пошагово, идя по лесенке к своей цели.
  2. Обязательно прислушивайтесь к своему разуму и выполняйте его советы.
  3. Надо поверить в себя. Почему кто-то может, а ты нет!
  4. Осознанно избавиться от сигарет дома, перед временем “Х”.
  5. Первое время обязательно имейте в кармане семечки или конфеты, чтобы при позыве закурить заменить сигарету.
  6. Из дома убрать все предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, картинки с сигаретами итп.
  7. Исключите на время алкоголь - это очень ВАЖНО.

Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего!

Две обязьяны

Я уже не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы:

  • Экономия денег
  • Исчезла одышка
  • Легкие раскрылись
  • Зубы побелели
  • “Полет нормальный”

 

Надеюсь, что мой способ поможет вам избавиться от этой нездоровой привычки. Пишите в комментариях понравился ли он вам. Задавайте вопросы - обязательно отвечу.

Оставляйте свои истории и методы, кто и как бросил курить. Будет очень интересно почитать и сравнить "рецепты". Делитесь статьей в соц. сетях. Всем глубокого и чистого вдоха.

С уважением, не курящий Олег.😊

Бросил курить

Сделай репост – выиграй ноутбук!

Каждого 1 и 15 числа iBook.pro разыгрывает подарки.

  • Нажми на одну из кнопок соц. сетей
  • Получи персональный купон
  • Выиграй ноутбук LENOVO IdeaPad

Подробно: ibook.pro/konkurs

LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8ГБ DDR4, SSD, Windows 10

2 комментария

  • Аватар комментатора Реллина Реллина
    Хороший метод! Надо будет парню рассказать, может и у него получится.
    Ответить
    1. Аватар комментатора Олег Баширов Олег Баширов
      Реллина, Здесь во много зависит от человека, от его силы воли. Как мне кажется сейчас, то надо перетерпеть первый день и месяц. А вы, поддерживайте его-это сильно ему поможет и будет мотивация.
      Ответить

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение