Как постепенно бросить курить самому: график употребления сигарет, какие таблетки, мой опыт

Здравствуйте, уважаемые читатели. Если вы зашли на эту страничку, значит, решили или думаете бросить курить. Наверное, вы уже прочитали книгу Аллена Карра, попробовали бросить, и у вас это не получилось. Надеюсь, прочитав мой действенный способ и мои советы, вы достигнете результата в этом нелегком деле.

В моей заметке «Как бросить курить постепенно самому» вы узнаете график употребления сигарет, чем можно заменить никотин и тягу к нему, какие народные средства и таблетки от курения могут помочь, и есть ли толк от них.

Вам, наверное, будет интересно узнать, потолстел ли я после того, как бросил курить, как реагировал мой организм на жизнь без никотина, какие были последствия. Все ответы на свои вопросы вы найдете, прочитав мой отзыв. Поехали…

Мое знакомство с никотином

Первое знакомство с никотином я начал в 5 классе вместе с братом, только он старше меня на 1.5 года. “Курили” сначала стебли из веника, держа важно эту “чудо-сигарету” между двух пальцев, и пускали дым вверх. Всё это было, конечно, невзатяжку сначала, но какое это было чувство, какие впечатления! Вот ты уже взрослый, и тебе все дозволено 🙂

Хорошо помню свой первый затяг в легкие: это были, конечно, кашель и головокружение. Но я настырный! После окончания кашля потянулся к сигарете во второй раз: затяжка, головокружение, и тут началось… Все, что я съел перед этим, было отторгнуто: молодой организм не хотел, видимо, принимать этот яд. Первая попытка стать взрослым и самостоятельным закончилась провалом.

На следующий день желание быть взрослым победило все мои клятвы — больше не курить после первого неудачного подхода. Собрав бычки по подъездам и проведя дезинфекцию с ними путем обжигания огнем фильтров (подсмотрел у старших), отправился уже один на другую веранду. Затяг, кашель, легкое головокружение и пошло, и поехало — мой вредный стаж курения начался!

Годы с сигаретой во рту пролетели незаметно. Стал замечать, что появилась одышка, когда поднимаюсь по лестнице, что перестал чувствовать свежесть моря легкими в отпуске, и много еще минусов этой пагубной привычки. В день я выкуривал больше пачки сигарет.

В то время мне уже стукнуло 45 лет, и я решил окончательно с этим завязать. Начал задумываться о прекращении “дружбы” с никотином и о том, как это все лучше сделать. Стал искать информацию в интернете и прислушиваться к советам тех, кто знал, как бросить курить самостоятельно.

Мой способ бросить курить

Для начала я прочитал книгу Аллена Карра “Как бросить курить”. В то время она была очень популярна, но из нее ничего полезного для себя не почерпнул. Все описания и советы в ней мне показались очень сложными и слишком заумными.

Сначала хотел отделаться “малой кровью” и начал покупать всякие лейкопластыри, таблетки, жвачки, спреи и всякую чушь, которую рекламировали. Ничего не помогало! Внутренний голос мне подсказывал, что только сам и только сам, смогу бросить курить. Для себя я создал поэтапное оттягивание закуривания первой сигареты, постепенно уменьшая их количество в день.

Все мои высказывания о методах отказа от курения – это не научные доказательства, а мои предположения и подсказки моего внутреннего голоса. Прошу это учесть 🙂 Как бросить курить, какой способ или метод использовать, решать только вам!

Считаю самым действенным способом постепенно бросать курить (у кого большой стаж), а не резко обрубать все концы. Ведь для организма никотин является наркотиком, это огромное удовольствие.

А сразу лишать его этого считаю неправильным. Все надо делать постепенно и в меру. Бросая курить, уменьшая полученную дозу никотина в день, неделю, мы тем самым оберегаем организм от сильного стресса. По своему опыту скажу: организм реагирует на это спокойно, и день ото дня уменьшается тяга.

Чтобы не было соблазна закурить на работе, я специально задумал окончательно завязать на выходных, то есть в домашних условиях. Решил медленно за неделю уменьшить количество выкуренных сигарет к субботе. Задал себе задачу и составил в голове график, сколько я должен выкуривать в день.

• пн – первая выкуренная сигарета с утра должна быть не дома (выкурить меньше пачки в день);
• вт – первая сигарета в 10.00 (до 15 сигарет в день);
• ср – первая сигарета к обеду (до 13 штук);
• чт – первая только после 14.00 (до 5-10 штук);
• пт – после 15.00 (до 4-7 штук);
• сб, вс – бросаем курить.

Научно доказано, что если 21 день подряд что-то соблюдать, то это входит в привычку. Всего 21 день надо продержаться и дальше будет легче.

Мой график отказа от сигарет

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как сделал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня.

Имея неудачный опыт отказа от сигарет в юности, решил с вечера не выкидывать пачку в окно сразу, как делал это раньше, а попридержать ее. И это оказалось правильным решением для меня. Внутренний голос мне подсказывал, что резко бросать нельзя, да и не смог бы я, наверное, тогда. Ведь как не крути, а это наркотик, и «дружба» у меня с ним была очень долгая.

В первый день, в понедельник утром, решив начать новую жизнь без никотина, выпил чашечку кофе и понял, что сегодня я не готов отказаться от сигареты утром с кофе, и все-таки закурил. Что же поделать, привычка.

На второй день у меня вышло это, но закурил на остановке. На то, чтобы отказаться от сигарет до раздевалки на работе, у меня ушло 2 дня. И так я оттягивал «перекур» для себя все дальше и дальше. К концу рабочей смены (пятый день) я уже выкуривал за день всего 4-6 штук!

Чтобы не быть изгоем и не отрываться от “жизни коллектива”, брал всегда на работу семечки, и на призыв “Пойдем покурим!” всегда шел вместе со всеми на перекур и лузгал семечки за разговорами.

Мне кажется, самое первое – это победить свою зависимость на работе и не поддаваться на провокации типа “Пойдем покурим”. Значение этого лозунга, как я думаю, просто пойти и поточить лясы, а не покурить 😊.

Как не курить первые 2 дня, что делать

На работе ты постоянно занят чем-либо и отвлечен от мысли закурить. А дома, в выходные, у тебя полно свободного времени, и соблазн согрешить очень велик. В выходные, когда я решил бросить курить, пришлось тяжко. В голове постоянно говорила сигарета: “Давай хотя бы один затяг, ничего страшного не будет. Давай сейчас покурим, а через час начнем бросать. Одна сигарета – это ни что”. И всё в таком духе.

Чтобы избавиться от этого демона в первый выходной, я ходил гулять каждые 3 часа, опустошал внутренности холодильника – заедал тягу, смотрел кино и пил только зеленый чай без сахара. Кофе категорически запретил себе, так как раньше этот ритуал был связан с сигаретой.

На второй день мне уже было намного легче, так как я знал, что будет сегодня. Все сюрпризы и обманы своей “подруги” я вчера победил, и за себя появилось необыкновенное чувство гордости.

После первых выходных без сигарет на работу пошел совершенно иным человеком и с новыми ощущениями. У тебя спрашивают спички или сигарету, а ты им в ответ: “Извините, не курю, бросил!» Это уже сейчас, после 4 лет, как я бросил, отвечаю просто: “Не курю.” Такой ответ для меня стал уже нормой, как будто так было всегда!

Как я сейчас вспоминаю и понимаю, главное – это вытерпеть первые два выходных без никотина и первый день на работе. Потом будет только легче. Это будет самым главным шагом и толчком к началу новой жизни без никотина.

Какие таблетки и народные средства я применял

И все-таки я использовал некоторых помощников в своем нелегком деле. Для отхаркивания пил обыкновенный грудной сбор №4 (обыкновенные пакетики травяного чая) и сироп от кашля. Купить все это можно и сейчас в любой аптеке. На вкус неприятно (мыльно-сладкий), но это помогло мне прочистить легкие. Выпивал по одному пакетику перед работой и после.

Чтобы легче было бросать, я месяц пил таблетки от курения «Чампикс», одну утром и одну вечером после работы. Стоят они недешево, но по описанию в инструкции сильно снижают тягу к курению. В то время цена на них равнялась моим затратам на 2 пачки сигарет “Camel”. Не знаю, помогли они мне или нет – тянуло постоянно, но это было лучше, чем выкурить 2 «Верблюда» 😀

Еще приклеивал на руку никотиновый пластырь Nicorette (Никоретте), но тоже забросил это занятие – не видел смысла и эффекта. А в первую неделю, но только на работе жевал жевательную резинку «Никоретте».

Ничего про нее сказать не могу, так как она уже с первых дней мне не понравилась, и я её через пару дней перестал употреблять. Скорее всего мне помогли только мои сила воли и большое желание, а не эти средства, поэтому и бросил курить.

Какие были последствия от отказа курения

Примерно через три месяца стоя утром на остановке, заметил, что дым от сигареты курящего рядом человека стал мне противен, и я отошел сразу в сторону. Вкус дыма мне не был больше сладок, а казался противным, не вкусным и отвратительным.

Я думаю, что как раз вот этот момент и стал началом победы организма над тягой к никотину и стартом новой здоровой жизни без никотина. А это 3 месяца до успеха! Мужик сказал – мужик сделал! Сам себя не похвалишь… 😊

Немало книг написано на тему, как организм начинает работать без никотина. Ведь никотиновая зависимость была годами, и отказаться от этого не просто, так как воздействие вещества на мозг приравнивается к воздействию героина в малых дозах. Расскажу о том, что вам предстоит пережить, если откажетесь от курения:

• раздражительность без причины;
• тяга к еде;
• сильное желание закурить;
• не крепкий сон, потливость во сне;
• нарушение восприятия окружающей среды.

Особенно тяжело было в первую неделю – тянуло очень сильно закурить. Всю тягу и позывы заедал семечками и конфетами. Да и вообще стал есть в полтора-два раза больше, аппетит увеличился, я ел все подряд без разбора.

За год я перешел в другую весовую категорию, потолстев c 48 размера до 54, пришлось обновлять весь гардероб. Но к концу года “моей новой жизни” я вернулся в 50 размер сам по себе, живя и питаясь в том же режиме, что и раньше. Никакими диетами и спортом я не занимался.

После месяца воздержания начали сниться ужасные сны, что я закурил – сдался. Но проснувшись, успокаивался, осознавая, что это всего лишь сон, и гладил себя по голове (в прямом смысле этого слова). Какой я молодец!

Замечал за собой в первые 2 месяца, что стал очень раздражительным и нервным. Безо всяких причин мог моментально вспыхнуть, но потом все вернулось на круги своя. В первые дни без сигарет появился сухой кашель, который не давал покоя по утрам и перед сном. Но потом кашель после трех месяцев исчез сам по себе.

Советы

В конце моего описания о том, как бросить курить постепенно, без чьей либо помощи (клиника, врачи), напишу некоторые правила и советы, которые помогут вам и будут давать мотивацию для отказа от этой вредной привычки.

1. Курить бросать резко нельзя! Это нужно делать постепенно, идя по лесенке к своей цели.
2. Обязательно прислушивайтесь к своему разуму и выполняйте его советы.
3. Надо поверить в себя. Почему кто-то может, а ты нет!
4. Осознанно избавиться от сигарет дома, перед временем “Х”.
5. Первое время обязательно имейте в кармане семечки или конфеты, чтобы при позыве закурить заменить сигарету.
6. Из дома уберите все предметы, напоминающие о процессе: зажигалки, пепельницы, картинки с сигаретами и т.п.
7. Исключите на время алкоголь – это очень важно!

Главным финальным испытанием будет не закурить во время распития спиртного. Если вы это пройдете, то можете смело сказать, что вы добились своего и спокойно наслаждаетесь жизнью без никотина.

Я не курю с 2013 года и в этом вижу только одни жирные плюсы: экономятся деньги, исчезла одышка, легкие раскрылись, зубы побелели и т.д., и т.п. Всех плюсов не перечесть, но скажу это одним емким выражением: “Полет нормальный” 😊

Заключение

Надеюсь, что мой действенный способ “Как бросить курить постепенно” поможет вам избавиться от этой нездоровой привычки. Оставляйте свои истории и методы, кто и как бросал курить. Будет очень интересно почитать и сравнить «рецепты». Делитесь этим способом в соцсетях, это может кому-то пригодится. Всем глубокого и чистого вдоха!

Спасибо, что дочитали до конца. Надеюсь мой обзор был полезен вам. Если вам понравилася мой способ, то задавайте свои вопросы в комментариях и оставляйте отзыв. Подписывайтесь на мои заметки и обзоры, делитесь ими в соц.сетях.

С уважением, не курящий Олег 😊